文/左微
一份全职工作，三个小小孩子，再加上家里的大小琐事，哪怕队友已经相当给力，也已经把人到中年的我弄得十分忙碌疲惫。忙里偷闲的时候抽出一些时间放松自己、照顾自己实在是太重要了！我反思什么事情会让我快乐和放松，什么条件可以做那些事达到给自己“充电”的效果。谨以此文与大家分享并互勉，希望我们在大大小小的忙忙碌碌之中，仍然能够保留我们自己的一些时间和自我。
心态
俗话说“为母则刚”。成为母亲之后想的都是怎样为孩子好的事情，为了孩子，再忙碌操劳也没有关系，开车来回接送，从一个点到另一个点也毫不抱怨。但是有时候如果花一点时间给自己便会有些不好意思——家里还有那么小的娃娃，家里事情那么多还忙不完，队友的工作那么辛苦……而我却还花时间出去放松，心里有时候会有一种内疚自责的感觉。
可事实是，家里的事情是干不完的，孩子的事情也是忙不完的，但是不论再忙再累，也需要给自己一些只属于自己的时间，在这个时间里你不是作为妈妈或老婆，你只是自己，只是做自己开心的事情。在这段时间里把自己的“油箱”加满，才能够有更好的状态去做接下来的事情。就像飞机起飞前的氧气面罩展示，我们需要先把自己的氧气面罩戴好然后再去帮助我们的孩子们，我们需要正视自己的需求并且予以满足，然后才能去帮助我们的孩子们。如果我们会贴心地为队友看球赛、跟朋友吃饭喝酒聊天、玩网络游戏等各种事情留出时间，让他们去尽情享受“他”时间，那么为什么我们不自己也充分享受我们的时间，没有负罪感、充满幸福感地去做让自己开心的事情呢？为什么我们总说“为母则刚”，却没有“为父则刚”呢？是因为父亲不需要变得刚强么？
作为母亲，我们需要在心态上重视放松的必要性和合理性，并且为自己创造条件，享受自己的时光。这是我们应得的，不需要有任何负罪感和内疚，我们是值得的！从心态上调整之后才能从实际操作中做改变。
瑜伽
各种运动之中，我特别推荐瑜伽，既操作简单，也入门容易，而且时间地点都不讲究——只要自己有点儿闲暇，只要一个角落，在一个长长的瑜伽垫上，你便可以进入一个新的世界，进入到自己的心流状态，既可以锻炼柔韧性，也可以练习力量，还可以放松心情。所需的装备很少，一个瑜伽垫子即可，衣服既可以很讲究，也可以简单地怎么舒服怎么来。瑜伽课既可以在网上跟着视频上课，也可以在教室里跟着老师同学一起做。虽然后者的氛围和状态可能会好一些，但是前者十分方便，随时随地可以进入瑜伽的世界，各有千秋，因人而异。
我最近接触到了阴瑜伽，然后便喜欢得不得了。阴瑜伽是相对于阳瑜伽而言的，阳瑜伽也就是我们平时的yoga flow，有更多的动作。而阴瑜伽则是一种休养生息的瑜伽方法，经常一个动作会停留好几分钟，让肌肉获得深层次的放松，让精神完全放松下来。比较昏暗的灯光，配上舒缓的音乐，加上瑜伽老师轻柔的指令，我们的身体在瑜伽垫子上放松、舒展、拉伸……除了肌肉的拉伸之外，我获得的另一个好处则是精神上的放松。通常在东奔西赶后，终于坐在了瑜伽垫子上面时，我会把运动手表、手机等电子设备都挪开，静心调整呼吸，感受自己身体的节奏。而阴瑜伽如此舒缓，让人都不禁有些昏昏欲睡，半睡半醒之间获得了极好的休息。课上完了，人也休息好了，精神也放松下来了。
（带着女儿去练阴瑜伽，结果她睡着了）
现在除了特别的安排，一般每周的周日下午四点半到六点钟都是我练习阴瑜伽的时间——孩子们知道了妈妈的这个习惯，出门的时候不会缠着我不让我走，小的孩子如果问妈妈要出去做什么，大的孩子会回答妈妈要去上瑜伽课，不可以带我们出去。队友知道了我的这个时间安排，他的活动也会尽量避开这个时间段让我可以出去练瑜伽，他负责在家里看孩子——不管他用什么方法怎么看三个孩子，反正只要他们都是安全的，细节方面多看一会儿电视、多吃一颗糖果、有没有收拾自己的玩具之类的事情我根本不在意。我只知道那个时间是我和自己的约会，是自己身心的放松时光，是不应该轻易放弃的时间。
购物
能够离开家出去买买东西，往往是一种很好的调节。当然如果你时间紧、任务重，还得带着孩子一起购物，也许可能算不上特别放松，如果时间不着急可以慢慢逛，购物不失为放松的好方法。
对我的嫂嫂来说，每周日上午是她的固定购物时间，她会把孩子留在家里面给老公照顾，然后一个人很潇洒地走了。她在Costco总能买到很多我觉得看都没有看到的东西，让我怀疑我们是不是去的同一个Costco（反复核实真的是同一个）。区别在于她会从头逛到尾，不错过每一排每一列，于是如果有什么新品，她总可以在琳琅满目的商品中发现然后搬回家。她说自己不会错过Costco的每一排，而我则是有自己的固定路线，比如蔬菜水果——肉类——奶蛋——零食——洗护用品区，那么不在路线范围内的东西我便不会去看也不会去买，虽然很有效率，但是也因此错过了很多新品或者不同品的接触机会。嫂嫂去完Costco以后还会再去个Target或者Safeway，因为有时候有些别的想买的东西在前者买不到，所以她会进行第二轮购物，直到所有的东西采购完毕，才满载着大包小包开车回家。嫂嫂很喜欢自己的购物时间，不需要匆匆忙忙，又可以为家里准备好接下来一周的所需，一举两得。有时候她还在逛街前预约个剪头发或者做指甲护理，简直不要太舒服，人回来的时候都有种容光焕发的感觉。
我因为要带老三的缘故，很多时候是带着他（有时候还有老大和老二）一起去购物。这个时候我就会把购物变成家人的亲子互动之行，和他们说说笑笑，试吃免费的食物看看要不要买，聊聊天。琳琅满目的商品、灯光、音乐、食品、味道等多方面的刺激对于孩子来说也不小，往往购物完顺便解决个午饭，回到家里便可以和孩子们各自睡午觉休息了，而且会睡得更加香甜。我还会去那种一站式购物但可以完成多种任务的地方，比如我们家附近的超市旁边就是图书馆，还有快餐店、咖啡厅、服装店等，购物的同时还可以还书、借书，买些吃的穿的，一举多得。
朋友
我觉得最放松的时刻莫过于跟好友手捧一杯热茶/咖啡，在舒缓的音乐声中聊天了。可以是离彼此都相对近的咖啡店，可以是一人的家中，也可以是逛街之后回家之前的稍作休息，完美结尾。聊天的话题天马行空，家长里短，也许是工作上的体会，也许是对另一半的吐槽，也许是关于鸡娃/放养娃的心得，也许是最近健身食谱的分享。手捧一杯热饮，就着轻松的音乐，没有目标和流程，没有安排和结论，想到哪说到哪，谁想多说就多说，而且最重要的是能够明白彼此所说的点。
比如说吐槽队友，这边说到另一半爱打游戏到深夜，跟朋友边玩边语音聊得热火朝天；另一个马上点头说起自己另一半会上网冲浪看视频直到半夜，再加上各种夜宵轮流上，拒绝不了诱惑的自己生生涨了好几磅。吐槽孩子时，这个提到孩子本月生病了两次，都不能去上学，弱鸡娃的妈妈十分担心；另一个马上分享起自己孩子最近一次上吐下泄在家里呆了一个星期才好的悲惨经历，而且还不止自己的，孩子学校里也倒了好几个。这个说到工作方面的裁员风波，最近只能夹着尾巴多做事少说话，生怕一不小心就被裁掉，同队里面哪怕走了人也不会有新的招人计划，工作量眼看硬生生地涨还不能抱怨，晚上经常需要在家里加班到很晚；那个分享每次听到HR的消息，看到他们署名的邮件便会心跳加速；未雨绸缪一直刷领英也没有看到几个合适的岗位，偶尔出现一个就有好几百个人争抢。吐槽父母/公婆，这个说到自己教育孩子时有时候会受到父母的干扰，立下的规矩也不被严格遵守；另一个点头补充十分理解，然后马上安慰咱们多想想有老人帮衬的好处，尽量怀着感恩的心想着事情积极向上的一面，睁一只眼闭一只眼，得过且过，只要不触及原则问题尽量忍忍……
如果不能只身一人，那么哪怕带着孩子在公园里、或者推着孩子边走边聊也是可以的，哪怕有时候要停下聊天，照顾孩子的需求，但是还是可以见缝插针地聊个尽兴。
不是鸡同鸭讲，无话可说，各说各话，而是设身处地能够理解对方、为对方着想，能够不带批判色彩地有效聆听已经是大幸，如果能够不加掩饰地分享自己的各种经历，提供一些情绪价值，甚至还带上一些经验建议那就更是锦上添花，让人感激不尽了。能够被人听到的感觉真好，能够被听到且听懂，还有被安慰到都让人心里暖暖的，这种放松和开心真和吃到一些好吃的、买到好看的衣服的快乐不在一个层面上。
写在最后
人到中年，会有委屈退让，会有妥协无奈。
身为母亲，会有辛苦牺牲，会有成全放弃。
但是中年女子有必要也十分有权利拥有自己的放松时刻，哪怕见缝插针，哪怕简单一点，都要创造条件争取实现，这种放松既是为自己，也是为了家人，会有四两拨千斤的效果。
(作者：左微，原西雅图中文电台主播，现在华盛顿大学任职，西雅图地区的中英文主持人。)
西雅图华人广播协会 