西雅图华人广播协会

文：左微

俗话说，生命在于运动。

在生孩子之前，我跑完了一个马拉松和两个半马，平时也比较喜欢跑步。有了小孩以后，跑步停了一段时间。生完老二之后，我和先生的体重都回不到从前，两个人大眼看小眼，彼此望着圆鼓鼓的肚子发愁。所以我们觉得应该互相鼓励，一起锻炼。如果说自己平时没有那么大的自发性和主观能动性去跑步，那么报名参与一个组织的跑步活动，有具体的时间地点、跑步路径、完成时间要求和仪式感，应该会更有督促作用和让人行动的力量。

另一个考量的因素是，怎样把小孩也包括其中，既不用特别改变行程为孩子做什么，又可以全家一起跑步，让孩子从小就感受到运动的乐趣。您想想，在明媚阳光之下，一边欣赏美丽的风景，一边锻炼强健身体、培养坚韧精神, 真是一件开心的事情啊。如果孩子从小便跟着我们一起跑步，那么运动就会成为他们的常态，也会润物细无声般地成为他们的一种生活方式。

华大5k

我发现了一个特别适合全家出动的年度跑步活动，现在已经办到了第十九届，我们也已经参加了三年——华盛顿大学Bothell校区5千米跑。一般都在五月份进行，天气比较晴朗。从跑者们收集到的报名费用（具体费用按照报名时间稍微有不同，但都在50刀之内）将会用作华大Bothell校区学生的奖学金，有很好的意义。小孩子还有一个专门的短途比赛，报名免费。跑步路程围绕校区进行，有专人进行交通疏导，箭头指示明显。同时这是一个全家合适的活动，既可以跑，也可以走，还可以带着孩子推推车、带上狗子遛遛狗，算是全家出行，一个都不落下。

跑步完了之后还有一些活动：比如说，跑完后的早饭提供，一般有香蕉、酸奶、谷物等，有时候也有三明治、鸡蛋等。因为有很多孩子参与，所以主办方也贴心地准备了一些小孩子的活动：比如充气淘气堡，可以在里面跳跳跳，贴纸和一次性的纹身（上面是华大的标志W还有可爱的哈士奇狗），有一年还请来了给孩子脸部画画的艺术家，孩子们排队选择自己心仪的颜色和图案，家长们按照自己的心意给画家一些小费（没有强制消费，只放了二维码欢迎打赏）。另外赞助商也会摆设一些摊位，在了解他们的同时也可以领到一些小纪念品，比如华大医学院摊位上领到的创可贴、消毒液、湿巾；Bothell校区摊位上领到的充气小球，还有一些太阳镜、手执风扇、糖果、水壶等等，虽然礼物不大，但是对于孩子来说很有意思，也可以让他们大胆打招呼、跟陌生人说话。

全家一起跑步，一个都不能少，真是一种幸福：虽然路途不是特别长，但也是一种好的锻炼，加上路径的坡度不同，是一个很好的锻炼。孩子在几岁的时候一口气跑完3迈也不是一件简单的事情，也许中途会有抱怨、有哭声、有想放弃的时候、有喊累喊疼的时候，但是如果坚持下来了，孩子便会有直观的“坚持就是胜利”的感受，能够树立小小的信心，在以后遇到困难的时候想起这次跑步的经历便不会轻易放弃。所以说除了体育运动本身，其实在塑造孩子的性格上也有很多好处。

儿童马拉松

如果说除了全家一起出动之外还有什么针对孩子的专门的跑步运动，我觉得西雅图的儿童马拉松非常不错。虽说是儿童马拉松，但31.2迈的距离被分到了30天，家长在前29天都是按照自己合适的时间地点让孩子跑1迈，然后最后一天的活动会在感恩节后的周六在西雅图中心跑最后的1.2迈——既是一个可以让孩子一口气跑下来的合理距离，又有专门的跑步路径设计、人员引导加油、发放奖牌等，从形式上让孩子有真正的参与感。与此同时活动其实不光培养孩子跑步的习惯，还倡导其他的好习惯：比如鼓励孩子每天阅读一本书，记录下自己的阅读，每天做一个有善心的事情，帮助别的人。据说培养一个新的习惯需要21天，那么这个儿童马拉松30天下来，也可以帮助孩子们培养爱看书、爱跑步、有善心的好习惯。

西雅图儿童马拉松最后1.2迈的时间一般定在感恩节后的周六早晨，地点是在西雅图天空针塔下面。一般停车紧俏，需要提早到场，建议提前至少半小时到现场去领自己孩子的T恤、号码，做做拉伸运动，等待整点活动开始。“十九八七六五四三二一——跑！”全场倒数之后孩子们都如离弦之箭开始奔跑，家长们在赛道之外陪着孩子，为他们加油打气鼓励呐喊。当我看到女儿中途跑得很累的样子，粗重地喘着气，可是还是坚持下去尽力追赶前面的孩子，不停下脚步——我的心里涌起了感动，为她感到骄傲自豪——此刻无关名次无关结果，只是关注当下，为那种不放弃的精神所感动，为自己创造出来的生命迸发的自主意识和进取精神而欢欣鼓舞。

跑完步之后，孩子吃着主办方准备的香蕉、谷物棒，领到奖牌，还有形形色色的纪念品（水壶、毛巾等），十分兴奋。我们趁着身处太空针塔之下，又带孩子去周围逛了逛，充分利用这一天创造了美好的回忆。我们约定，明年继续！

健身房

其实另一个全家锻炼的好去处便是健身房，根据具体的情况，每个健身房针对的人群不同，提供的服务和收费也不尽一样。能够找到适合自己情况的一家真是幸事。

我们当时选择的时候想要找一个对于家庭友好，可以适应全家每位成员需求的健身房——具体来说，我属于社交型的，比较喜欢上团体的尊巴、瑜伽、举重等课程，在老师的带领下快乐地完成锻炼，同时喜欢游泳；先生属于独行侠，喜欢自己跑步、举重、蒸桑拿，不需要社交和带领；孩子们喜欢游泳，因为老大的上学和老二的午睡情况，游泳池开放的时间需要比较灵活，不能只是一天很少的时段。而且因为我们都是自己带孩子，没有双方父母的帮忙，如果健身房有能够托管孩子一段时间的“托儿所”，让我们在此期间可以健身就更好了。此外，健身房离家的距离不应该太远，这样才能有动力持续地打卡，而不是三天打鱼、两天晒网；收费需要合理，不能够太贵（这个按照各家的情况有各自的上限）。参观了几家之后，经过对比分析，我们终于选定了离家比较近的Columbia Athlete Club。

这里每天都安排各种团体课程，瑜伽、举重、力量、有氧、尊巴、骑车等课程种类繁多，应有尽有。此外两个游泳池，一个是标准泳池，分为了四个泳道，一个是家庭泳池，一天从早上八点到晚上十点都会开放——如果有游泳课程正在进行，则泳池开放一半。健身房里的“儿童中心”周一到周日上午可以寄放孩子一个半小时，周一到周四下午四点到八点同样可以寄放孩子一个半小时。儿童中心有专门的工作人员负责孩子们的安全，同时还有很多玩具（比如小车、帐篷、积木、卡通动物贴纸）、画画工具等让他们自行选择。同一时间段一般还会有别的小孩子，不同年龄段的孩子们在一起，大家要学会和平共处、互相陪伴。

于是乎，一个典型的周末早晨便是，我带着孩子们去健身房，让他们在“儿童中心”玩上一个半小时。 按照时间表，我便可以上一节小组课（一般为一个小时），然后拉伸或者蒸桑拿，再去接孩子们。如果健身房里篮球场没有人在正儿八经地练习，我便会带他们去玩一会儿篮球——说是玩篮球，其实也就是孩子们和我互相追逐、老大练习拍拍球、老二练习走走路、传传球，我顺便见缝插针投投篮。玩得差不多了接下来一起去游泳。老大现在快六岁可以自己游泳了，如果能在泳池里面结交到新朋友互相追逐游戏，那么便不需要我很多的参与。老二现在不到一岁半，所以各种与水的接触——包括从岸上跳到水里，头朝上能比较舒服地仰卧，把脸颊甚至整个脑袋放到水里，在水里舒展四肢，踢踢腿抖抖脚，伸手去抓水里的玩具等等，都是很好的练习。这些与水的亲密接触会让他以后学习游泳更加容易。游完泳再顺便洗个澡，干干净净清清爽爽地一起回去，忙活一上午之后老大一般会自己安排自己的时间，老二的午觉则会比平时长，我还可以休息一下。

也许读者会问，孩子们的爸爸在做什么呢？因为是周末所以让他自己选择，是在家里多睡一会儿懒觉，喝喝咖啡刷刷新闻，还是加入我们一起健身。鼓励但不强制，来了很好，不来也没有关系，没有压力，全当是对于另一半的支持了。

具体选择

每个家庭都有具体的运动方式和偏好，没有什么对与错或者好与坏。

我的一位邻居夫妻双方非常喜欢骑自行车，而且是在山林之中的山地自行车，所以他们在孩子很小的时候就开始有意识地教他骑平衡车，然后骑普通自行车，到现在可以跟在他们身旁骑山地自行车，全家一起出动，甚是壮观。我的另一位朋友爱好骑行，他喜欢周末的时候骑车，有了孩子后购买了可以连在他自行车后面带有两个车轮的小车子，孩子可以坐在里面。他备好孩子的零食和水，于是便可以他在前面骑，孩子在后面看周围的风景，甚至看倦了困乏了在里面睡觉。他的太太有时也加入，精心准备食物带好，然后全家骑到一处风景好的地方便停下来野餐，或者骑到小公园便让孩子出来活动身体。

我觉得应该让孩子融入我们的生活方式，而不是完全以孩子为中心，费尽心思改变我们的生活方式，所以文中推荐的一些方法活动基本上都适合全家一起运动。欢迎大家尝试并且补充，让我们和孩子一起运动起来吧！

【左微博士，华盛顿大学任职，前西雅图中文电台主播，西雅图地区中英文主持人】