文：左微
在过去的实践中，我经历了从学生到工作者的社会角色转变，从一个人的开心到两个人的婚姻承诺，从女孩到妈妈再到二胎妈妈， 从每周去很多次salsa dance之夜到健身房成为我的打卡之地……我反思和总结了几条自己身体力行的、能够为我带来幸福的方法，简单可行（当然有些可能看起来简单做起来难一些），在此分享给大家。
吃好饭 自己动手 丰衣足食
俗话说，民以食为天。You are what you eat。如果能够每天吃到健康的食物，它们会源源不断地供应身体所需，为你的一天提供能量。我们中国的传统饮食比较健康，如果不是每餐大鱼大肉，而且注意蛋白质、蔬菜、水果的摄入，营养应该八九不离十。而我觉得，虽然外卖快捷方便，有时候口味确实不错，但自己准备食物的过程，也是一种对心灵的洗礼和修行。去自己心仪的超市或者农贸市场，满眼所及，红的绿的黄的紫的，视觉上得到了极大的满足。新鲜的菠菜翠绿欲滴，茄子紧致结实，土豆圆滚滚憨态可掬，小葱排排站，刚上市的红心柚子大个子十分饱满，铺好的当季苹果飘香数米…… 看到这些果蔬上沾到的泥土，心里就会有种亲近自然的感觉。不管是做自己已经十分拿手的菜，运筹帷幄从容自若，还是从视频网站上跟着学习做一道新菜，一步步靠近成品，不论是自己动手给自己做一顿饭，还是为心爱的伴侣、可爱的孩子奉上精心烹饪的佳肴，这种开心的感觉从心底升起填满心里。
收拾屋里 打扫干净真开心
有时候做完了一些脑力工作、在电脑面前坐了好久以后，我就会转换节奏，给自己十几分钟时间站起来，整理自己的家，打扫卫生。吸尘器轰轰响起，角角落落的灰尘被一扫而空；盘子碗筷被收拾整理干净，层层叠叠摆放得井然有序；堆起的脏衣服放到洗衣机里，洗完烘干后暖暖的衣服被温柔的手捧起、折叠、放置，一气呵成；在家里，不论做的是哪种家务，总能够马上看到自己动手以后产生的变化，具体形象的、让家里变得更加舒适整洁的变化。化整为零把家务分解成小小的部分，不光不会有畏难的情绪，而且会在无形之中把事情做完。
我在情绪低落、没有动力做别的事情的时候，也会让自己通过做家务、收拾整理家里来产生一种成就感，从而鼓励自己去做更多的、更难的工作。
而且收拾家里也并不是枯燥无味的，它可以是有意思的小游戏。比如说我常做的一个小游戏是给自己计时，先估计做一件家务的时间大概是多久，然后给自己定一个闹钟，看看在指定的时间内能否完成、能够做完多少。在这个指定的时间里，我会根据自己的心情播放喜欢的音乐，或者听audible里面的电子书，然后高效运转。有时间的限制往往可以把家务完成得更多更快，自己和自己比赛也是一件有意思的事情。
有自己的时间 做自己喜欢的事情
我们每个人都会带很多帽子，扮演很多角色。在每天的忙碌之中，承担为人父母、子女、社会职业工作者等等角色之余，如果能够有可能给自己留一点点时间，单纯地做一会儿自己，会带来很多幸福。
这些属于自己的时间甚至都不需要很长，不一定要离开家里几个晚上去外地旅游。比如说，你喜欢生活的烟火气息，能够去超市逛逛，悠哉悠哉选选要买的东西，不用担心小孩在旁边磕着碰着了，是一种心情的放松。你喜欢和小姐妹一起约着逛街，吃饭，聊天，侃大山，几人相视一笑的默契和互相理解的共情，几个小时的快乐可以持续好多天。也许你喜欢运动，戴上耳机去外面绕着湖、围着公园慢跑散步，在大自然中感受清新的空气和运动带来的舒缓。也许你是一个瑜伽迷，背上你心仪的瑜伽垫，在瑜伽老师轻缓放松的声音之中达到身心的宁静。
当然，如果不方便出门，在自己家里也是可以很精彩的。在家里泡上一壶玫瑰花茶或者龙井茶，用上喜欢的杯子，放上舒缓的音乐，或是看看窗外的风景，看云卷云舒，听鸟叫蝉鸣，或者捧起一本书，静下心来给自己一个阅读的空间。或者爱锻炼的你在自己家里开始运动，瑜伽动作在家里的一方小毯上也能带你到静谧的深处。想要让脑子放空、忙里偷闲一下，点开正在追的剧或者听说了很久却还没有来得及看的电影，配上喜欢的小零食，自己可以开开心心乐乐呵呵。
不管你在哪里做什么，只要能够有意识地给自己一些时间，做自己喜欢的事情，听从自己内心的声音，就能够在欢愉快乐之后，调整好心情重新上路。
如果不开心 要说出来
成为母亲、妻子之后，具有牺牲精神、“为母则刚”的女人们，有时候可能会遇到一个情况：把全家每个人的事情都安排好了，把孩子、先生的需求都照顾到了，自己的时间却剩下寥寥无几，自己的需求也悄无声息一退再退，直至退到最后、无处可退。
我的一个朋友诉说她发现自己不经意间成为了全家人的保姆，孩子们吃完饭一溜烟地跑了，老公吃完饭躺在沙发上刷手机似乎已经习以为常，她一个人吭哧吭哧收拾完碗筷，过不了多久又要帮孩子洗澡、督促他们换睡衣、整理明天的书包、准备明天的早饭……一个晚上几个小时好像一下子就过去了，等终于闲下来想要刷刷剧，却因为快要接近睡觉时间，为了第二天的早起不得不舍弃。
一直委屈自己、辛苦自己、日复一日之后，我的这位朋友有一天受不了了，她在自己要崩溃之前深呼吸，然后严肃地告诉孩子们自己的碗筷吃完以后一定要放到水槽，自己的事情要自己做；如果他们不收，自己也不会帮他们做。然后明确地告诉队友带孩子睡觉需要两个人轮流，要不每人一天带两个轮流休息，或者每人每天带一个，但是不应该全都是她自己的事情。
事情说出来以后，好像也没有她想象的那么糟糕——孩子们开始不习惯把碗放去水槽，丢三落四或者需要提醒，但是养成了习惯以后，自然而然成为了他们每天随手便做的事情。先生对自己少作为的行为进行了道歉，虽然可能没有完全分担到50%带孩子睡觉的责任，但是比以前也是大有进步。朋友晚上也可以自己安心刷剧、吃零食、和国内朋友聊天，不用被家务孩子全部牵绊住了。
我也发现，家庭的氛围怎样，家庭成员每个人的分工合作怎样，其实有很大的可塑空间。如果我每次都帮我的女儿收拾房间，那么她就习惯了妈妈的付出，并且形成了一种“没有关系，反正妈妈会帮我收拾”的心态。除非遇到了什么特殊情况深受启发触动，要不然人作为趋利避害、能躺着就不坐着、能坐着就不站着的生物，怎么会主动承担责任、往自己身上揽更多的事情呢？与其在心里不开心，希望周围的人看到自己的付出，然后良心发现，自发地承担一部分责任；其实很多时候，你不开心但是不说出来别人怎么知道呢？你不提出要求怎么知道家庭成员们能否愿意接受你的提议、能否有能力做到呢？
虽然我们每个人都要为自己的开心负责，不能够依赖于别人给你带来开心，但是如果不开心了，我觉得应该找原因，想到解决方法，然后大声地说出来。
良好心态：不要攀比
重要的事情说三遍，保持良好心态很关键的一个因素就是——不要攀比，不要攀比，不要攀比。
从婴儿开始，这家的孩子几个月可以睡整觉；那家的很早就会自己爬或者走路；这家的吃饭特别省心、孩子自己抓得那叫一个香；那家的婴儿见到陌生人、到了新环境不认生；还有喝奶喝得多的、自己能够独立入睡的、一天特别开心没事基本上不哭的、身高体重都是百分之九十的……天使宝宝各有各的可爱之处，这种低需求、容易搞定、非常知足常乐的小宝宝，真的是可遇不可求。就像开盲盒一样，自己家的小宝宝是什么样子真的没有准数。所以遇到天使宝宝还有听到他们的各种优秀事迹的时候，心态千万不要崩，心中默念，孩子是自己亲生的，他/她是来报恩的，每个孩子都是闪闪发光的……
再说长大一点的小孩子，这家的很爱自己看书、一个人可以看很久的书；那家的一个人玩得很好，不需要陪伴便可以自己把玩具鼓捣半天；另一家的小孩讲三种语言，爸爸妈妈中英法语交替进行，孩子的三语切换能力如同电开关一样自如；还有一位朋友的孩子很早就可以自己独立看书了，而且数学水平也已经开始两位数的加减法了，朋友还真诚而谦虚地说，自己的女儿水平在班上真的很一般，能够独立阅读、做两位数算术的孩子在班上一抓一大把……在这样的优秀孩子面前，很重要的是深呼吸，放松心态不要攀比，相信自己，相信儿孙自有儿孙福。
所以不光在孩子的问题上，以此类推在工作、房子、车子等等事情上如果能够都不攀比，自己的心态会好很多。
希望亲爱的你也有机会去实践一下以上的这几条方法，从生活中的小处着手，给你的生活带来更多的幸福。
作者左微，华盛顿大学英语博士，目前华大教学中心任职，前西雅图中文电台主持人。
西雅图华人广播协会 